quinta-feira, 26 de abril de 2012

2ª Fase do Plano Alimentar Personalizado

Hoje é o último dia da minha Detox, thank God... 
O que me estava a custar mesmo a sério era comer sopa à noite... Por causa da colher de linhaça, eu sei que faz bem e enche mais, mas ao fim de uns dias, dá um gosto muito enjoativo à sopa...
No iogurte a linhaça sabe lindamente, mas na sopa... blherk :(

Também senti alguma falta de comer pão, arroz, massa... Enfim, hidratos de carbono, mas sem dúvida que o pior era a sopa com a linhaça! Enjoei mesmo!

Amanhã digo-vos exactamente quanto peso perdi com esta dieta :)

Então, começo amanhã a 2ª fase do plano alimentar personalizado, que a minha nutri me fez, e como prometido, aqui está ele para que vocês possam ter ideia dos meus dias... (Já que não tenho paciência para dizer o que como todos os dias...)

O meu metabolismo gasta à volta das 1600 a 1650 calorias, esta dieta é de 1200 a 1500 calorias!

2ª Fase do Plano Alimentar Personalizado

Ao acordar: 1 copo de água morna com 3 ou 4 gotas de limão.

Pequeno-Almoço

Pãozinho com leite... Nada mais simples e melhor!
Bebida: 
ou 1 copo de leite magro/leite de soja, 
ou 1 iogurte magro (sólido ou liquido, de aromas ou pedaços), 
ou 1 chávena de chá/infusão sem açúcar,
ou 1 chávena de café (nunca com leite shuiff).

Acompanhamento: 
ou 1 bolinha de pão pequena, ou 1 fatia de pão (de preferência de espelta)  
com: 
ou 1 colher de chá de manteiga magra (ou tipo Becel), 
ou 1 colher de chá de compota/doce light, 
ou 1 fatia de fiambre de peru ou de frango, 
ou 1 fatia de queijo flamengo, 
ou 1/2 queijo fresco magro ou pouco gordo, 
ou 1 colher de sopa de requeijão magro, 
ou 1 colher de chá de queijo creme para barrar (género philadelphia magro), 
ou 1 triangulo da vaca que ri.

Em alternativa ao pão, 5 colheres de sopa de cereais integrais (cereais de molho corn flakes sem açúcar ou farelo de trigo all bran).

Meio da Manhã

Ou 1 maçã ou laranja ou pêra ou pêssego ou nectarina ou 1 fatia de melão ou melancia ou 1 rodela de ananás/abacaxi ou 1 banana pequenina (tipo banana da madeira) ou meloa ou manga (tamanhos médios) ou papaia pequena ou 2 alperces ou tangerinas ou kiwi ou 3 ameixas ou 6 nêsperas ou 18 a 20 morangos ou cerejas ou framboesas ou mirtilos.
NOTA: Ou um sumo de qualquer destas frutas, feito na hora para não perder as fibras.


Almoço

Iniciar sempre o almoço com uma sopa rica em hortaliças e legumes, no prato, sempre uma porção de peixe ou carne acompanhada por horticulas (em salada ou preparados de outro modo) e arroz, massas ou batatas. Opções:

Ervilhas com ovos escalfados, prato típico que ADORO!

Verduras e Hortícolas:
1/2 sopa de legumes e/ou salada variada, ou legumes no prato. Evitar molhos!

Hidrato de Carbono:
ou 1 batata de tamanho médio (ou 1/2 batata doce), 
ou 1 colher de servir de arroz, 
ou 1 garfo de servir de massa, 

ou 1/2 colher de servir de feijão (qualquer tipo), ou de grão de bico, ou de milho, ou de lentilhas, 
ou 2 colheres de servir de ervilhas, ou de favas ou de cuscuz.

Proteína:
ou 1 posta de peixe, variar nas opções e moderar no marisco - rico em colestrol e ácido úrico...,
ou carne, não comer carne de porco, (pode-se incluir apenas a carne assada, 2 fatias sem molho), limitar a ingestão de carne de vaca para uma vez na semana.
ou até 2x na semana, 2 ovos (cozidos, escalfados ou mexidos sem gordura).

Lanches da Tarde:
1º Lanche: +- às 15H00/15H30
ou 1 peça de fruta, 
ou 1 gelatina (até duas vezes por semana), 
ou maçã/ pêra assada (ou cozida) com canela, sem açúcar.

2º Lanche: +- 17H00/18H00
Bebida: 1 chávena de chá ou café
Café e bolachinhas... Que chique! ^^
Acompanhamento: 
ou 8 frutos secos, 
ou 1 mão cheia de bagas de goji, 
ou 4 bolachas Maria (normais ou torradas), 
ou bolachas/ tostas de água e sal (4 redondas ou 2 quadradas), 
ou 3 bolachas de aveia, 
ou 3 bolachas de arroz ou milho tufado, 
ou 1 barrita/ snack de sementes e frutos secos (à venda no Celeiro da Dieta ou na parte biológica dos hipermercados), 
ou 1/2 torrada com pouca manteiga (magra ou becel), 
ou 1/2 sandes de fiambre ou queijo.


Jantar
Zero Hidratos de Carbono!

Sashimi!!! Nhamiii!!! :)
Ou 1 tigela de sopa/ creme de legumes, ou salada.
com
ou 1 queijo fresco pouco gordo, 
ou 2 fatias de queijo partido em cubinhos, 
ou 2 fatias de fiambre de peru/ frango em cubinhos ou presunto, 
ou 1/2 requeijão magro, 
ou frango/ peru cozido ou grelhado ou assado sem pele, pode-se desfiar, por exemplo., 
ou 2 fatias de carne assada sem molho, 
ou 1 posta de salmão (8 peças de sashimi), 
ou 1 lata de atum ao natural, 
ou 4/5 delicias do mar, 
ou 1 ovo cozido, 
ou cogumelos frescos.

Ceia: A seguir ao jantar o ideal é não comer nada, mas se se sentir muita fome...
Ou 1 chá quente, ou 1 maçã/ pêra ou 1 iogurte sólido magro.

NOTAS IMPORTANTES:
Evitar os fritos! Pode-se comer cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gorduras, estufados e ao vapor.
Nada de sobremesas!

Suplementos Alimentares que estou a tomar, ver post!

11 comentários:

  1. o copo de agua morna com limão realmente funciona viu, ja me explicaram como funciona e é maravilhoso não tomo porque esqueço tem de ser em jejum . beijinhos ke .

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  2. Boa sorte nessa nova etapa da dieta! bjs

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  3. Gostei do plano, boa sorte com ele flor! Já ouvi falar da agua morna com limão, dizem que é batata! Mas nunca experimentei
    Beijos, boa quinta

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  4. Menina vc já tem tudo esquematizado...bem organizadinho..parabéns vá em frente ...boa sorte,bjocas!!!

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  5. Parece-me bem :) e se aguentaste a primeira fase Detox, esta vai ser fácil :D

    Só tenho duas questões: comes a fruta "sozinha"? sempre ouvi dizer que se deve comer outra coisa (iogurte, uma tosta, qualquer coisa), por um motivo nutricional qualquer. Já tive duas nutricionistas e elas disseram-me o mesmo. :)

    Depois... Não podes juntar o café no leite? Sabes porquê? Eu adoro café com leite e só o tomo mesmo ao fim-de-semana, mas adoro!:)

    Beijinhos*

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  6. Parabens, amiga!!! Q organização!!! To na torcida por vc! bjs

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  7. obrigada pela visita lá no meu cantinho!
    sabe que em muitas RA eu vi a pouca ou nenhuma ingestão de carboidrato! acho que assim super funciona...vai fundo! foco no objetivo!

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  8. Oi Catia, obrigada pela sua visita la no meu cantinho. Ja virei seguidora e ta adicionada na minha lista de blogs. :) Dieta detox eh desafiadora mesmo, parece mais uma dieta liquida, rs, espero que depois de todo o esforco q vc pos nela tenha mesmo um resultado maravilhoso na balanca!!! Eu nunca provei linhaca, mas ja vi muitas meninas q comem tbm. Pao e massas em geral eu cortei da minha alimentacao porque estou lendo um livro que fala sobre os alimentos beneficiais e os que agem como veneno para o corpo, de acordo com o tipo sanguineo da pessoa, e o meu eh O. Entao paes e massas nao me ajudam em nada. Nem leite, nem milho, nem nada integral. Por enquanto nao to sentindo falta nao, ta fluindo bem. :) E foi um medico q escreveu um livro, entao to confiando! Achei super legal como vc montou seu cardapio da 2ª fase, especialmente pq vc colocou varias alternativas diferentes pra cada refeicao, isso ajuda mto na hora de fazer uma troca. Muito bem!! :) Segue firme e focada. otimo finzinho de quinta-feira e ate +! Bjo

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  9. parei no sashimi.
    o monstro japones que existe em mim gritou e a culpa eh sua, tu sabe ne???? rsrsrs

    cara... teu cardapio eh punk!!! to louca pra saber o resultado! rsrs

    parabens q nao eh pra qlqr um nao..rsrs

    O BEIJO

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  10. Oi querida,

    Muito agradeço teres disponibilizado o teu plano aqui no blog. alimentação saudável e que pode ser adaptada em função dos gostos individuais.

    Vou iniciar um regime prolongado rsrsrs ... estou na semana da desentoxicação e acredito que seja a pior. enfim, boa sorte pra ti e pra mim.

    Beijão

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  11. Excelente Plano Dieta. Super completo obrigado

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