quinta-feira, 31 de maio de 2012

Como emagreci 8Kg em dois meses!


Com os passos que vou relembrar (são tudo coisas que já disse aqui no blog) EU perdi 8Kg em dois meses, cada pessoa é diferente, cada organismo é diferente... Algumas de vocês poderiam com os meus passos perder mais ou menos do que eu!
Abaixo estão as dicas que recebi da minha nutri, e que já partilhei convosco mas reúno-as aqui para ser mais fácil! A maioria já toda a gente sabe, mas é sempre bom relembrar, porque se fosse fácil éramos todos magros!



  • Comecei por fazer uma dieta Detox para desintoxicar o organismo e prepara-lo para a dieta.
    - Só se deve fazer isso uma vez no ano no máximo, se não puderem aconselhar-se com um médico mais vale saltarem este passo!
  • Durante 3 meses (falta 1) tomo os suplementos que a minha nutricionista me recomendou
    - Este passo também devem saltar ou aconselhar-se primeiro com as meninas das lojas de produtos naturais!
  • Sigo à risca a dieta que a minha nutricionista me prescreveu
  • Tomo os suplementos que a nutri me recomendou
  • Podem rever aqui como até nem tem sido difícil...
  • Não como doces
  • Não como fritos
  • Não como hidratos de carbono a partir das 18h00
  • Não bebo refrigerantes
  • Não bebo bebidas alcoólicas
  • Não salto nenhuma refeição
  • Não repito o prato
  • Não petisco entre refeições
  • Tento todos os dias habituar-me a comer devagar
  • Não como antes de ir dormir
  • Como duas peças de fruta por dia
  • Como duas porções de verduras por dia
  • Bebo 1,5L de água por dia
  • Faço exercício 3 vezes por semana
  • Aprendi a dizer: "Não, obrigada" e acrescentar em pensamento: prefiro ser magra! hihihi
  • Fiz um blog e comprovo: bog emagrece ahahaha




A minha nutri ensinou-me isto...
Para perder gordura faz-se dieta!
O exercício físico ajuda a queimar calorias, nem sempre essas calorias são gordura.
O exercício desenvolve os músculos, com mais massa muscular o nosso metabolismo acelera e ajuda-nos a perder mais calorias.
O exercício mantém o metabolismo mais acelerado.
O exercício físico faz bem a tantos aspectos da saúde que não vale a pena enumerar, basta dizer que faz bem à cabeça e ao coração! Os nossos dois mais importantes comandantes!!!
Mas, para perder gordura, isso só se consegue com a alimentação! 
Ah e... gordura é gordura, músculo é músculo, um não se transforma no outro!


Os abdominais são feitos na cozinha!

Espero que tenham gostado!
Obrigada a todas por ficarem genuinamente felizes por mim! :)
O vosso apoio tem sido muito importante!

quarta-feira, 30 de maio de 2012

3ª Consulta com a Nutri

Vamos em primeiro lugar aos valores!
Coloquei-os aqui por data, para ser mais fácil de vermos os resultados!!!

11 de Abril de 2012
  • Percentagem de massa gorda: 24,7% - quer que eu tenha só 20%
  • Massa gorda em peso: 16,3kg - quer que passe a 13kg
  • Percentagem de massa magra: 75,3%
  • Massa magra em peso: 49,6kg
  • Metabolismo: 1627kcal 
  • IMC: 27,1 - Excesso de peso
  • Fazia um pouco de retenção de líquidos.

09 de Maio de 2012
(À frente dos valores, a comparação com a consulta anterior)
  • Percentagem de massa gorda: 21,7% - menos 3%!
  • Massa gorda em peso: 13,4Kg - menos 2,9Kg!
  • Massa magra em peso: 49,7Kg - ganhei 100g de músculo!!!
  • O meu metabolismo está a queimar 1653Kcal - Mais 26Kcal!!!
  • IMC: 25,8 - Excesso de peso
  • Retenção de líquidos: Foi-se!!!

30 de Maio de 2012
(À frente a comparação com a consulta anterior e de seguida com a primeira consulta!)
  • Percentagem de massa gorda: 18,6% - menos 3,1% - menos 6,1%
  • Massa gorda em peso: 11,4Kg - menos 2Kg - menos 4,9Kg
  • Massa magra em peso: 50,6Kg - mais 900g de massa magra! :) - mais 1kg!
  • O meu metabolismo está a queimar: 1609Kcal - Diminui porque tenho feito menos exercício e porque no verão o metabolismo abranda... Ponto a melhorar!
  • IMC: 24,7 - Peso NORMAL!!! :)


Disse-me que em principio o meu objectivo, 58Kg, será mesmo o ideal para mim, tendo em conta as minhas medidas, e quer que perca só mais 1Kg de gordura, e que ganhe 1Kg de massa magra!

Sobre a dieta, algumas alterações!
O lanche da manhã não estou a fazer porque o pequeno almoço é às 9h30 e almoço às 13h00, portanto só estou a comer uma peça de fruta... No primeiro lanche da tarde. A solução vai ser substituir o copo de leite do pequeno almoço por sumo de fruta natural!

DICA: O leite e iogurte não fazem tanta falta como muita gente pensa, porque encontramos cálcio também na sopa e nas saladas!




Nas sopas do jantar devo ir intercalando entre sopas com e sem leguminosas!
Posso, até três vezes na semana, inserir hidratos de carbono no jantar. 
Mas se não o fizer melhor!

Txan txan txan txan!!! E agoraaa com vocêêês... O tão esperadooo... Dia da asneira!!! eheheh


ahahah ainda por cima a menina tem o meu nome! :)

Uma vez por semana vou poder comer um docinho, ou fazer um almoço daqueles que não se pode diariamente...
Se bem se lembram, eu defini este primeiro objectivo de 60Kg porque no dia 7 de Junho tenho a primeira comunhão de uma das minhas sobrinhas emprestadas! Por isso, até lá não há asneiras, e a primeira asneira há-de ser o bolinho da comunhão! :)
(Asneira oficial, não me esqueci da empada e do pastel de Belém shame on me...)

Relativamente à minha flacidez...
Como já vos contei, quando era uma menina de 16 aninhos, pesei 90Kg. E ainda por cima a minha pele não é das mais amigas, então tenho algumas peles a sobrar na barriga e nas coxas... Algo que me deixa muito triste, porque penso assim: Caramba... as mulheres ficam assim geralmente quando são abençoadas com a chegada de um filhinho... eu fiz isto a mim própria... por nada... por gula...
Na primeira consulta ela disse-me que se quisesse poderia operar, mas só depois de ter bebes! 
Bom, mas enquanto isso, ela hoje esteve a apalpar-me novamente e disse que realmente tenho pouca gordura, mas as peles, a flacidez, é a sua maior preocupação comigo (e a minha!).
Mandou-me pesquisar na net por cremes com as seguintes propriedades:
  • Ácido Hialurónico / Colagénio / Elastano
  • Ou Crioterapia (Gel frio)
Disse-me que os que conhece são tão caros que nem vale a pena... (já sabe que não sou rica hihihi)

Se alguma de vocês me puder ajudar nisto, se souberem de algum... Ficarei muito mas mesmo muito muito agradecida...

terça-feira, 29 de maio de 2012

Dois meses de blog!



Hoje há muito que comemorar!!!
Hoje saí da casa dos 60!!! 59,8Kg! Xau casinha! Só te quero ver outra vez quando tiver bebés na barriga!!! hihihi
E faz hoje dois meses que decidi criar este blog para procurar auxílio nesta luta contra o excesso de peso!

E em dois meses consegui perder 8Kg!
Sair da casa dos 60!
Fiz novas amigas por quem torço e vibro diariamente...
Sei que faço parte também da força de muitas de vocês... O que me dá uma grande alegria.
Estou muito feliz com este balanço!

Como sabem, a minha dieta está ali em cima. Lá estão todas as opções do meu dia-a-dia em questões alimentares! Não acho que seja uma dieta restritiva, é uma dieta de 1200Kcal a 1500Kcal diárias... E tem dado muito certo comigo... Não estou a perder peso repentinamente mas também não está a ser demasiado devagar!

Sobre a minha meta... Não sei se vou ficar pelos 58Kg, quando lá chegar, a minha nutricionista disse-me que me vai ver e que se achar que posso ir aos 54Kg, diz-me e continuamos o processo! Logo se vê!
Por falar nisso, amanhã é a 3ª consulta com a minha nutri. Por isso amanhã trago mais novidades quentinhas!!!



Só vos posso agradecer uma vez mais as palavras de incentivo e de carinho, vocês são também uma grande ajuda nesta caminhada... OBRIGADA A TODAS! 

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Fim de semana, excepções e parque!

Ontem foi um dia de muita alegria! Chegar ao meu primeiro objectivo antes do prazo... hihihi
Claro que agora só quero sair da casa dos 60! :)

Mas ontem não me portei muito bem! 
Como sabem, em todo este tempo de blog, nunca me permiti nenhuma asneira, até porque a minha nutri ainda não me deu sinal verde para o dia da asneira!
Devo dizer que abrir excepções não é para mim!!! Ou é uma questão de treino...

Vou explicar do início, sábado eu e o meu namorado fomos almoçar a casa de uma amiga, paella! Estava uma delicia, comi só a dose que me é permitida, acompanhei com salada, mas não recusei um copo de sangria rosé! (1º erro) Ah, e um pouco de molho de iogurte industrializado (2º erro) na salada... Fiquei com um certo peso na consciência, mas ontem de manhã vi os 60Kg e fiquei suuuper feliz!!!

Então, a mentegorda veio ao de cima e ontem ao almoço presenteei-me com uma empada de camarão (3º erro), feita pela mamã! Mas não fiquei por aqui!











À tarde fui com o meu namorado ao planetário, e trouxemos para casa uma caixa de pasteis de Belém, eu não ia comer! Comi uma fatia de pão de milho com queijo ricotta, e no fim: oh que se lixe... e comi um pastel de Belém (4º erro)!!!
É por isto que não posso abrir UMA excepção!!!
Na net vi que a empada teria à volta de 180Kcal e o pastel de Belém 270Kcal!!!
Fiquei super assustada e culpada!!!

Então o meu querido namorado pegou na minha mão e disse: siga!!! bora caminhar!!! 
Foi uma delícia, descobrimos um parque, aqui bem perto de casa, desses com circuitos de caminhadas, com algumas maquininhas de exercício... Árvores, passa o rio... tem patinhos...
E eu estava extasiada! Só dizia: não acredito!!! Isto é lindo! Que bom que fizeram!!!
E o meu namorado: humm... Está ali uma placa a dizer que isto foi construído em 2008...
AHAHAH a tolinha aqui nunca tinha visto... Mas agora vou passar a ser assídua lá!

Conclusão: Levei o frequencimetro, e queimei 495Kcal! Xau empada! Xau pastel de Belém! :D

Hei-de levar a máquina e tirar umas belas fotos naquele parque para vos mostrar :)

domingo, 27 de maio de 2012

60kg


Cheguei aos 60Kg!!!
Muita alegriaaa!!! :)

Post super hiper mega pequenino, só mesmo para partilhar esta novidade com vocês!
Cheguei ao objectivo que tinha-me proposto para Junho!
Estou super hiper mega feliz!!! (Até estou a falar como a Floribela AHAHAH)

Bom Domingo a todas :) E obrigada por toda a força e carinho! 

sábado, 26 de maio de 2012

Carro VS Corpo Humano


Obrigada a todas por partilharem da minha alegria! ^^



Na 1ª consulta que tive com a minha nutricionista, ela deu-me um exemplo, comparou os nossos corpos a um carro.
Explicou que, caso um carro esteja parado, e esteja sempre a receber combustivel, ele começa a transbordar, porque não o está a gastar!
O nosso corpo é igual... Se gastamos determinado número de calorias, mas continuamos a ingerir um número superior diariamente, a comida terá que "transbordar", mas ao contrário dos carros, a comida não nos vai sair por onde está a entrar... Vai "sair" em forma de pneuzinhos, todas as pregas e pneus que temos, foi o combustível que não necessitamos mas ainda assim o ingerimos!

Na altura eu percebi... Mas HOJE eu interiorizei isso.
Hoje eu vejo-me ao espelho, numa versão menos gorda... E vejo que aqueles pneus estavam cá porque eu comi mais do que precisava.
Hoje, quando como uma quantidade mais pequena do que antigamente, já não penso: "oh tão pouco..." Não! Lembro-me que a comida é o nosso combustível!
O meu corpo e a minha mente precisam de combustivel diariamente, mas precisam da dose correcta para se manterem bem, funcionais! Não precisam de excessos que vão sobrar em forma de pneus...

Espero que tenham gostado, que leiam, compreendam, e que daqui a um mês ou dois, quando se lembrarem disto, tenham interiorizado! E sejam capazes de conviver bem com as verdadeiras necessidades dos vossos corpos!

Ah, e espero também nunca me esquecer disto!!! :)

(Não estou com muito tempo, tenho que aproveitar bem o namorado!!! Depois volto para vos visitar ^^ )

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Dia de ontem - Pesagem oficial



Ontem tive uma manhã de dondoca!
De manhã fui ao ginásio, depois de almoço fui fazer uma limpeza de pele! Adoro! eheheh

Estive a trabalhar no horário da noite, mas estamos sem computador então nem deu para actualizar a pesagem! E de manhã não deu tempo...

Pois é! Ontem foi dia oficial de pesagem, 60,5Kg emagreci 800g ^^ hihi 
Quaaase a sair da casa dos 60! Ainda não acho real... :) Mas estou muito feliz, acho que já posso considerar que cumpri o meu objectivo de ter 60Kg em Junho!!! \o/

Agora vou continuar aqui a relaxar um pouco, porque hoje e amanhã continuo no horário da noite, mas amanhã vem o meu namorado, para passarmos o fim-de-semana juntos! :) Feliz feliiiiz!

Boa quinta-feira! Beijos!

terça-feira, 22 de maio de 2012

Vantagens do exercício físico!

http://naturologia-naturopatia.blogspot.pt

A Dra. Beck "mandou-me" ahahah fazer um cartão de vantagens do exercício físico, para eu ler quando não tiver vontade de ginasticar!!! hihihi E eu resolvi partilha-lo com vocês!

Este é o meu cartão! 
A maioria das frases estão no livro, mas adaptei a mim.

Vantagens do Exercício Físico
  • Ajuda a aderir à dieta, ajuda a comprometer-me com as mudanças na alimentação;
  • Pode ser uma válvula de escape para o mau-estar, stress, ansiedade, etc.
  • Queima calorias, e quando chegar ao meu peso ideal, ajudará também a compensar alguma asneira.
  • Ajuda a que a perda de peso seja só de gordura.
  • Quando faço exercício, fico com uma sensação boa de dever cumprido.
  • Fortalece os pulmões, o coração, e diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro.
  • Usar esta frase: Não tenho escolha, PACIÊNCIA!

Há mais de uma semana que não ia ao ginásio, ontem fui e fiquei super cansada, ando sem energia... Mais um sinal que não é bom deixar de ir!!!
Por isso, fica aqui uma imagem que encontrei, com as desvantagens de não fazer exercício!!!


http://fitnesspersonal.blogspot.pt


Agora para descontrair e relembrar os tempos velhinhos... :')



segunda-feira, 21 de maio de 2012

Aprender a ler os rótulos!

Bom dia amigas!
Estou melhor sim, obrigada a todas pelas palavras!
Todas têm razão...
Na realidade eu estou mesmo a fazer dieta... Prescrita pela minha nutricionista para que eu possa, saudavelmente, alcançar um peso mais ideal para mim...
Mas a verdade é que sou demasiado rígida, se o alimento X não está prescrito na dieta... Então eu não como e ponto final! Nem só um pedacinho! Espero alcançar o peso e então mais à frente faço isso que vocês referiram, de comer um pouco, com equilíbrio...
E é verdade, chorei porque não comi, mas se tivesse comido com certeza ia sentir-me mal comigo mesma por mais tempo!
Também há outra coisa a ter em conta... Todos os dias o meus pais comem alguma coisa que eu gostaria, mas normalmente eu nem ligo... Só que esta puta desta TPósM agora assombra-me todos os meses (vá pelo 2º mês consecutivo)!!! Antes e durante a dona M. tudo ok... Na semana seguinte é isto!!!
Mas já passou sim, obrigada a todas pelas palavras carinhosas, deram-me imensa força, nunca me deixem han!!! :)

E agora vamos ao assunto do post?! :)


Há uns anos, dois ou três, não sei... Comprei a Lux Woman, e lá vinha um artigo interessantíssimo, guardei as páginas até hoje! E hoje resolvi fazer este post, baseado nesse artigo!

O artigo começa assim....

Quantas vezes já deu por si a atirar coisas para o carrinho de supermercado, sem olhar duas vezes para a embalagem? Leva aquele produto porque sempre levou. Porque está com pressa e não tem tempo a perder. Leva porque 'dizem' que é saudável. Tem fibras e é 0%. É magro e não engorda.
Da próxima vez que for ao supermercado, olhe com atenção para os rótulos. Mas antes aprenda a lê-los e a decifrar os seus segredos.

O rótulo é o bilhete de identidade dos alimentos, na lista de ingredientes surge primeiro o que existe em maior quantidade e assim sucessivamente.

Ler nas entrelinhas

É essencial saber o que é que os valores querem dizer e que repercussões têm na nossa saúde. Não nos serve de nada se não soubermos o que querem dizer lípidos, glícidos ou hidratos de carbono ou quais são as quantidades diárias recomendadas de cada um deles.

"Por exemplo, as bolachas podem ter a indicação 'sem açúcar' (sacarose, açúcar branco), mas conter maltose, mel, glucose, frutose, etc., que são derivados do açúcar e correspondem a quatro calorias por um grama." Adverte Patrícia Almeida Nunes, dietista do Hospital Santa Maria.

O que é o quê?

Hidratos de carbono ou glícidos: Dão-nos energia para praticar uma actividade física ou para tornar possíveis algumas funções do organismo.
Exemplos: arroz, farinha, massa, pão, feijão, grão, batatas, mandioca, inhame, fruta, açúcar e mel.
Valor calórico: 1 grama = 4 kcal.

Lípidos ou gorduras: Grandes fornecedores de energia, por isso deve ter-se mais atenção no que diz respeito ao seu consumo. São as gorduras que transportam as vitaminas lipossolúveis e contribuem para a constituição celular. Dividem-se em:
Saturadas: Gordura das carnes e de produtos de charcutaria, leite gordo, natas, etc., cujo consumo contribui para o mau colesterol;
Monoinsaturadas: Azeite, óleo de amendoim e frutos secos, que são consideradas saudáveis;
Polinsaturadas: Cremes vegetais para barrar, óleos vegetais, salmão, sardinha e legumes de cor verde-escura, que nos protegem contra infecções e problemas cardiovasculares.

Valor calórico: 1 grama = 9 kcal.

Proteínas: São responsáveis pelo crescimento, a manutenção e a reparação de órgãos, tecidos e células do organismo.
Exemplo: carne, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo e leguminosas, como feijão, lentilhas, grão, etc.
Valor calórico: 1 grama = 4 kcal.


Erros Típicos

Perante um iogurte normal e um magro, este pode ter mais açúcar do que o outro. Esta é mais uma razão pela qual se deve dar atenção aos rótulos, sobretudo no que diz respeito aos níveis de gordura e açúcar.
Por falar em gordura, muita atenção às bolachas ricas em fibra, de água e sal e digestivas, que por norma estão impregnadas de gordura. "Se pensarmos que quatro bolachas Maria correspondem a uma carcaça... Mas pior são aquelas tipo muesli ou digestivas, que são altamente calóricas, uma chega a ter 100 ou 110 kcal" explica a dietista, habituada a lidar todos os dias com este tipo de erros. O que acontece é que às bolachas ricas em fibra é adicionada muita gordura. E nada mais errado do que pensar: tem fibra é saudável!
Atenção aos rótulos!
Se um dos primeiros ingredientes for a gordura ou o açúcar, é muito mau sinal.




Cada caso é um caso 

Se for saudável, não tiver excesso de peso e fizer uma alimentação variada, não tem de se preocupar.
Se, pelo contrário, tem problemas de saúde ou quer emagrecer, aí o caso muda de figura.
"Para os diabéticos ou para quem precisa de perder peso, recomendamos os iogurtes magros, mas com baixo teor de açúcar. Cada 100g não deve conter mais de 8g de açúcar. Como é que se vê? Através das palavras hidratos de carbono, glícidos ou açúcares. Em relação à gordura, se for um iogurte magro a pessoa não tem com que se preocupar" avisa Patrícia Almeida Nunes.

Com os cereais de pequeno-almoço, o que acontece é que ao rapidamente absorvidos. Ficamos bem, mas logo a seguir estamos cheias de fome. De facto, têm alguma fibra mas, por norma, têm também muito açúcar. E não estamos a falar só daqueles com chocolate, existem cereais no mercado com frutos secos que têm mais açúcar do que os de chocolate. Se o rótulo indicar que 40g correspondem a 11% de açúcar, saiba que, segundo a Organização Mundial de Saúde, não deve ingerir mais 10% por dia (ver caixa 'O que Devemos Consumir'). Ou seja, só aqui já está a ultrapassar em 1% o valor diário recomendado de açúcar.



Saber comprar

Leia os rótulos! Compare-os e opte por aqueles com menos teor de sal, gorduras saturadas e açúcar.
"Relativamente aos iogurtes, devemos ter em conta a quantidade de açúcar e de gordura. Não basta vermos as calorias, temos de perceber como é que elas são feitas, porque isso também tem a ver com a nossa absorção. Os iogurtes 0% podem não ter gordura, mas alguns chegam a ter quatro pacotes de açúcar. Se comermos quatro iogurtes por dia, estamos a ingerir 16 pacotes de açúcar", alerta a dietista.

Relativamente ao leite e aos derivados, o que deve ser tido em conta é o teor de gordura, deve optar-se pelos menos gordos, que são também os mais saudáveis. No leite, quer seja magro, meio gordo ou gordo, a percentagem de açúcar é idêntica, ou seja, um copo corresponde a 9g de açúcar. A única coisa que varia é a gordura. 

No queijo, também é a gordura que deve ser tida em conta. Até 30% de gordura é magro, até 45% é meio gordo, superior a 45%, que são quase todos os queijos, incluindo o queijo fresco, é gordo. Se o rótulo disser 'pouco gordo', não quer dizer que seja magro. Não tem 90% de gordura, mas pode ter 60%, sendo já considerado um queijo gordo. 
Outro factor essencial tem a ver com a informação nutricional, ou seja, as calorias (200 kcal), por exemplo, correspondem a 100g, mas o pacote tem 150g (300kcal). São estas questões que devem ser tidas em conta quando se compra um produto.

domingo, 20 de maio de 2012

Desabafo


Ontem à noite tive uma crise de choro.
Tenho sido muito forte até aqui, nada de deslizes, tudo a correr bem...
Os meus pais trouxeram uns ovos de pata, da terra, e ontem a minha mãe estava a jantar um ovo de pata estrelado, com pão, massa... E aquele aspecto, e cheiro, começou-me a dar uma vontade enorme de comer também... Apeteceu-me tudo... O ovo, a massa, o pão...
E então que foi que eu fiz? Chorei... Muito! Mas não comi...
Começou-me a dar um desespero... A pensar que se realmente quero ser magra, vou ter que resistir a tudo, para sempre! 
Comecei a pensar que não sou forte o suficiente... 
Comecei a pensar que vou voltar a engordar tudo outra vez...

Jantei a minha salada de alface com cenoura ralada, azeitonas cortadas às rodelas e meio queijo mozzarella de búfala. Estava boa... Fiquei satisfeita... Mas não era isso que eu queria...

Nada como uma boa noite de sono, passou... Mas estou triste por me ter ido abaixo...
Beijos e bom domingo.

sábado, 19 de maio de 2012

Dia de folga e Cupcake!

Hello queridas!!!

Ontem foi a minha folga semanal e o dia foi TÃO bem aproveitado...
Fiz montes de coisas que estavam pendentes...
Entre elas, fiz-me sócia da deco e fiz uma grande reclamação contra uma entidade que me phodeu lixou 100€... Quando tudo estiver resolvido eu conto-vos melhor a situação, até para que sirva de alerta para vocês também...

Fiz também outra reclamação... AHAHAH meninas eu não sou reclamona... E aliás até demoro para me chatear, porque chatear dá imenso trabalho... Dá trabalho e perde-se energia! Não gosto... Mas quando tem que ser...
E estou com uma sensação de dever cumprido! Agora já não está do meu lado... Alguém há-de resolver! hihihi

De resto foi um dia bom! Fui almoçar com uma grande amiga minha, com quem já não estava há muito tempo... Comi uma salada assim de feijão frade, atum, ovo cozido, cebola e salsa! Para acompanhar um sumo de laranja natural!

À tarde arrumei e limpei o meu quarto todo, com direito a experimentar roupas que não me serviam e confirmar que já servem... Parabéns a mim! xD

E ainda cumpri umas tarefas do livro Pense Magro! :)




Anteontem o meu sobrinho, (que é também meu afilhado) de 3 aninhos, estava a brincar no meu computador num desses jogos online, que era para enfeitar cupcakes, e disse-me: 

- Eu gostava de comer um bolinho destes! (hihihi deve ter acho bonito por ter muitas cores...)
Achei tão fofo!!! E disse: "Gostavas meu amor?" 
- Sim...
- Então a madrinha um dia destes vai-te trazer um para tu papares, está bem?
- E tu também comes?
- Não que a madrinha fica gorda!

ahahaha mas depois arrependi-me, ri-me e disse que sim, que ia comer com ele também!
E sabem que mais? Vou mesmo!!!
A dieta está a correr lindamente, estou muito perto de poder começar a fazer uma asneira semanal e com certeza uma das asneiras vai ser essa! Lambuzar-me com o meu pequeno príncipe com um cupcake bem colorido para cada um!!! Porque não?! :)

Até lá não se esqueçam... Bom fim-de-semana light para todas!!! BEIJOS!

quinta-feira, 17 de maio de 2012

"Pense Magro"

Olá amigas blogueiras :)

Começo por pedir desculpa pelo post de ontem... A ideia não era afasta-las do bom caminho!
Eu própria fiz o bolo no fim-de-semana e não lhe toquei! Como vos disse...
Mas como muitas meninas queriam a receita... Eu passei! Claro que não é para comermos agora... Mas um dia... Numa festa... Já ficam com uma receita deliciosa, garanto! :)

Sobre mim, a dieta, e o exercício... A dieta vai lindamente, como já se aperceberam funciono muito bem quando tenho que cumprir um plano! Comigo não há cá deslizes! eheheh
O exercício confesso que anda meio parado! Caminhei bastante com o meu namorado, mas esta semana está cá a dona m. e ainda estou um pouco cansada da viagem... Então não tenho ido ao ginásio! Mas pelo menos para a semana volto aos eixos...


Estou a ler o livro "Pense Magro" da Dra. Judith S. Beck e estou a adorar, identifico-me com variadíssimos aspectos que ela foca! 
O meu namorado quando mo deu disse: "Agora já nem precisas..." que amor!!! Mas preciso sim, de verdade, eu encaro isto como o alcoolismo... Quem me garante que me vou manter assim direitinha para sempre? Ninguém... Eu já emagreci de outras vezes... E sempre fui boa a cumprir dietas! Mas e depois? Para manter? Nessa parte nunca fui boa, caso contrário não precisava de estar a recomeçar outra vez...

Eu sei que já há vários blogs em que algumas meninas têm posts sobre o livro, o que ajuda imenso! Mas eu também quero e vou fazer qualquer coisa no meu blog sobre o livro! Até porque... Um livro, um poema, um texto, uma carta, uma expressão, etc, etc, etc... Nunca são interpretados por toda a gente da mesma forma!

Por hoje é tudo! Muito feliz por ter perdido 1Kg esta semana... Está óptimo assim!
E estou muito feliz por estar tão perto do meu objectivo.
Acredito que sem o blog e sem vocês minhas amigas, seria muito mais difícil...  
Obrigada a todas pela ajuda que me têm dado! :) 
Beijos a todas!

quarta-feira, 16 de maio de 2012

Bolo de Chocolate e Côco sem farinha!

Allô!!! :)

Hoje foi dia de medições e pesagem! A quem interessar já sabe onde clicar!

Meninas, perdoem-me mas eu não tirei foto do bolo que fiz na casa do meu namorado!
Ia postar aqui a receita só quando fizesse novamente, para colocar foto! Mas ficaram tão curiosas que postei já! hihihi
Prometo que da próxima vez que fizer, venho actualizar o post e coloco a foto real!

Quero relembra-las que, esta receita, em termos caloricos, não faz diferença de um bolo normal com farinha... Por isso não abusem!!!
Espero que gostem! :)

imagem de polinaepolina.com.br
A Receita nem é a mesma! Mas é só para terem ideia do aspecto com que fica!
Bolo de Chocolate e Côco sem farinha!

Ingredientes:
  • 8 colheres de sopa de açúcar
  • 125g de chocolate em pó
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • 6 ovos
  • 100g de côco ralado
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 200g de chocolate em barra
  • Leite 1b

Preparação:

Ligar o forno a 180º e untar a forma com manteiga.

Deitar no liquidificador o chocolate em pó, os ovos, o açúcar, a manteiga, o fermento e metade do côco.
Mexer para juntar todos os ingredientes até obter uma mistura lisa.
Juntar mais um pouco de côco, deixando de lado só o suficiente para no final pulverizar o bolo, e mexer mais um bocadinho.
Deitar o preparado na forma e levar ao forno por 30m.

Preparar a Calda:

Derreter o chocolate de barra em banho Maria com leite até obter um ponto próximo do estado líquido.

Quando o bolo estiver pronto, fazer pequenos furos ao longo de toda a superfície e cobri-lo com a calda!
No fim, basta polvilhar com o restante côco ralado e deliciarem-se com esta maravilha! Bom apetite! :)

terça-feira, 15 de maio de 2012

Resumo dos últimos quatro dias!

Voltei! Obrigada minhas lindas pelos comentários! Podem ter a certeza que aproveitei ao máximo este fim de semana prolongado com o meu namorado! :)

O meu namorado, a mãe e a irmã dele repararam que emagreci, fiquei super contente! :)
O mais engraçado é que já se habituaram todos à minha dieta e já ninguém insiste para eu repetir o prato ou para comer sobremesa! É muito bom isso, porque é tão desconfortável ter que estar sempre a dizer que estamos de dieta...

Começando pela alimentação (vou só dizer o que houve de diferente na dieta):

Quinta-feira: não comi hidratos de carbono, nem ao almoço, nem no segundo lanche, porque já sabia que ia "jantar" no autocarro um pãozinho integral com um triângulo de queijinho da vaca que ri!
A minha nutri disse-me que, se não sentisse fome a meio da manhã, podia saltar o lanche da manhã porque tomo o pequeno almoço às 9h30 e almoço às 13h00, então não comi e assim comi as frutas em dois lanches a tarde, assim evitei comer as bolachinhas!

Sexta-feira: o almoço foi carne de porco à alentejana, tem batatas fritas, mas eu tirei apenas um pouquinho de carne e comi só com saladinha! Nada de batatas - por serem fritas, claro...

Sábado: ao jantar, arroz de pato! Adoro este prato, e obviamente não ia estar a escarafunchar a travessa para tentar só tirar o pato do meu do arroz... Não sou mal educada!!! Mas comi apenas uma colher de servir e acompanhei com saladinha!

Arroz de Pato
imagem de petiscos.com

Casa de banho só mesmo ontem de manhã... É muito mau três dias sem ir? Às vezes acontece-me...

Peso: -900g :) hihihi!!! Fui para lá com 62,300Kg e voltei com 61,400Kg!!! Delícia! A minha mãe reparou que voltei mais magra! eheheh

Este fim de semana houve a festa de finalista do meu namorado. (Meu orgulho!) 
Então fiz um bolo de chocolate com côco maravilhoso e eu nem provei!
Este bolo é delicioso, leva côco em vez de farinha, vou passar para aqui a receita. Mas calma! Falei deste bolo à minha nutri e ela disse-me que em termos caloricos é mais ou menos a mesma coisa que se levasse farinha, só que o côco é diurético então faz-nos ir à casa de banho! 

Livraria Portuguesa online

Para terminar e mudando de assunto, cá em Portugal é quase impossível conseguir o tão famoso livro "Pense Magro", quem já tentou sabe do que falo, já fui a várias livrarias e todas dizem que não é possível sequer encomendar...
Já mo enviaram em pdf mas não é a mesma coisa... Não tenho muita paciência para ler um livro no computador!
Então o meu querido namorado comprou-mo o através da wook! Já o comecei a ler! Estou super contente por ter este livro finalmente! :)

E acho que é tudo! Peço desculpa por não ter sido muito assídua nos vossos blogs mas sabem como é... Não tive muito tempo! Beijos a todas!!!

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Fim de Semana Prolongado com o Namorado!

Bom dia flores do dia!!!
Muito obrigada a todas por partilharem comigo dos meus sucessos! (Daqui a uns dias vou precisar do vosso apoio... Acerca de um assunto que ainda estou a digerir, tudo a ver com este tema... Mas não quero pensar muito nisso ainda...)

Respondendo à questão da Daiana,que eventualmente pode interessar a mais alguém, sobre os meus exercícios, vou 3 vezes por semana ao ginásio, costumo fazer no mínimo 30m de passadeira e depois ou faço uma aula de localizada, ou vou para as máquinas de musculação trabalhar braços, pernas, abdominais... 

Mudando de assunto!

Após 25 dias a trabalhar sem folga... Eis que chega a merecida recompensa: quatro dias na casa do namorado!!! :)


A dieta já se sabe, vai ter que sofrer ligeiras (espero que poucas) alterações! Mas não faz mal... Depois compenso, o que me importa é aproveitar ao máximo o meu namorado nestes diazinhos que tenho com ele! E de qualquer forma vamos também dar umas caminhadas!

Não vou poder comentar tanto nos vossos cantinhos, mas não me levem a mal... Ler eu leio de certeza!!!

Bom resto de semana e um fim-de-semana muito light para todas! :)

quarta-feira, 9 de maio de 2012

2ª Consulta com a Nutricionista


Um mês depois da primeira... Hoje tive a segunda consulta com a minha nutri!

Melhor não podia ter corrido!!! Ela deu-me parabéns e um monte de elogios pelos resultados!

Passo então a transcrever os resultados! À frente de cada um coloco logo o comparativo com a 1ª consulta!

  • Percentagem de massa gorda: 21,7% - menos 3%!
  • Massa gorda em peso: 13,4Kg - menos 2,9Kg!
  • Massa magra em peso: 49,7Kg - ganhei 100g de músculo!!!
  • O meu metabolismo está a queimar 1653Kcal - Mais 26Kcal!!!
    • Este último mês, com a dieta que me foi recomendada por ela, tenho consumido uma média de 1314Kcal.
  • Retenção de líquidos: Foi-se!!! Simplesmente já não tenho!!! YEEESSS!!! :)

A dieta está perfeita para mim, não foi necessário fazer nenhum ajuste!



Como é óbvio, estou super feliz comigo e com a minha médica, que tem todo o mérito, se não fosse o acompanhamento dela jamais teria estes resultados!

Isto só prova que se quisermos mesmo conseguimos! Como eu digo sempre! :)

terça-feira, 8 de maio de 2012

Truques para aceitar bem a dieta

Penso que o problema de muita gente em respeitar uma dieta é que não gosta do que está a comer!
Mas a dieta não tem que ser desagradável... Podemos aprender a gostar das comidas saudáveis!


Já apreciaram bem uma laranja docinha
Ou um peixinho acabado de grelhar com um esparregado com sumo de limão?
Ou uma saladinha bem temperada...
Tudo é uma questão de educação, temos que educar os nossos paladares ao que nos faz bem! E aprender a encarar os alimentos como amigos que nos vão deixar mais saudáveis, é uma questão de treino e de tempo!


Se tivermos gosto em preparar as nossas refeições com os alimentos que fazem parte da nossa dieta, eles vão saber-nos bem e saciar-nos!
É também muito importante variar nas escolhas que fazemos, para não ficarmos fartas!

Nesta fase da dieta eu estou a adorar várias coisas, começando pelo pequeno almoço, invariavelmente bebo o leite simples e o pão de espelta, (porque para mim pequeno almoço é leitinho e pãozinho, não iogurte...) mas tenho varias opções para o que coloco no pão, e adoro todas!
O fiambre de perú, adoro... É super fresquinho e saboroso, o queijo, a manteiga magra... Posso colocar doce também!

Os almoços... Um dia deste comi puré de batata porque posso! E é uma coisa que adoro, sempre adorei!
Acabei de comer uma banana da madeira que me soube pela vida....

E o segundo lanche da tarde? Tenho-me deliciado como nunca pensei que fosse possível!
De entre todas as opções que tenho, tenho comido vários dias seguidos as 3 bolachinhas de aveia com uma chávena de café, eu molho as bolachas no café e para mim é como se estivesse a comer um doce! E é permitido! :)

Como vêm... Eu tenho-me portado bem sim, e estou muito orgulhosa de mim e agradeço-vos a todas os comentários que me fizeram sobre a minha determinação :) Mas! Como vêm é porque ando mesmo muito satisfeita com a minha dieta!
Não vou dizer que no dia da mãe não me apeteceu o bolo de canela, porque seria mentira!!! Cheirava deliciosamente bem, tinha um aspecto super fofo... Mas como eu também me satisfaço com a minha dieta, não sinto que esteja em privação!

Amanhã é dia de nutricionista, finalmente!!!
Vou ficar a saber os resultados da minha dieta, como andam as massas gorda/magra, a retenção de líquidos... Ver se vai ser necessário fazer algum ajuste à dieta, ver se já posso ter o dia da asneira hihihi ^^ (dava-me um jeitão porque na quinta-feira parto para casa do namorado e fico lá até segunda!)

Amanhã conto tudo ah e é também dia oficial de pesagem!

segunda-feira, 7 de maio de 2012

Balanço Pós Dia da Mãe


Meninas, eu sou Portuguesinha de Portugal! E aqui, neste país pequenino mas de gente boa, o dia da Mãe comemora-se no 1º Domingo de Maio!!! Esclarecidas? eheheh pensavam que eu estava louca, não??? ;)

E querem saber que mais? Não comi bolo! :) 
É verdade, nem eu sabia que ía conseguir ter um comportamento tão exemplar este tempo todo!
Não há nada com que a minha mãe me acene que me faça cair!!! E olhem que ela não tem pena nenhuma de mim!!! Ele é batatas fritas, ovos estrelados, rissóis... eheheh
Ontem quase me enfiou o bolo pela boca dentro!!! AHAHAH :) E eu ali, firme!!! :D



Só para vocês verem que eu cumpro o que eu prego!!!
Não me sinto bem no meu corpo, agora começo a sentir-me um pouco melhor, ainda hoje vesti umas calças que tinha no armário e não me serviam... Isto deixa-me muito mais feliz do que comer um pedacinho de bolo..
Por isso, para me sentir ainda melhor, eu tenho que levar a sério a minha dieta, a minha ginástica...
DEPOIS, quando eu puder, eu faço uma asneira uma vez por semana...
Ou tento compensar uma ou outra asneira fora de hora...
Mas por enquanto: NÃO!!! Obrigada, prefiro ser magra ^^ hihihi

Boa semana light para vocês! :)

P.S.: Próximo Domingo eu volto a desejar-vos um feliz dia da Mãe, mas, como vocês disseram e é verdade, para mim o dia da Mãe também é todos os dias, ADORO aquela magrinha que pode comer tudo e não engorda (minha mãe) eheheh ;)

domingo, 6 de maio de 2012

Feliz dia da Mãe!


Hoje é dia da Mãe, e não o podia deixar passar em branco aqui no meu bloguinho...
AMO a minha mãe! Ela é a minha melhor amiga!!!







Para todas as meninas daqui que já são mães: 
Um Feliz, e light, dia da Mãe para vocês! :) hihihi

sábado, 5 de maio de 2012

Zumba!

Hoje experimentei a aula de Zumba de que tanto se fala!

A aula durou 50m e queimei 480Kcal e 5g. de gordura.

Estou muito habituada a treinar ao fim da tarde, por isso não tenho grande ânimo de manhã! Mas tem que ser porque desde ontem estou no turno da noite...
Então, para ser diferente, experimentei e gostei!

Adoro dançar não estou a dizer que sei e esta modalidade junta uma diversidade engraçada de danças... Salsa, merengue, cha-cha-cha, reggaeton... oh uma data delas que já nem me lembro!




Uma experiência com certeza a repetir!
Recomendo a quem ainda não experimentou!

No fim da aula ainda fui para a sala das máquinas complementar com uns abdominais e vários exercícios de musculação...

Bom fim de semana light para todas!

sexta-feira, 4 de maio de 2012

Para emagrecer... É preciso querer!

Autora: Cibele

Fonte: Blog da Cibele!

Cibele - Mulher de 30

Estas tirinhas que seleccionei do Blog da Cibele além de muito engraçadas, servem para nos lembrar que só emagrece quem quer MESMO... Não adianta ter só vontade de ser magra... Tem que se estar disposta a fazer o que isso implica! Eu estou! E sei que a maioria de vocês também está!
Mas o apoio realmente faz toda a diferença... A motivação que damos umas às outras tem uma grande percentagem de responsabilidade nos nossos sucessos! :)

Pois é! Continuo muito calma e feliz com a dieta e a dedicar-me um pouco mais ao exercício físico, acho que na próxima pesagem vamos ter mais motivos para comemorar mas não quero levantar muito o véu!

Deixo-vos com esta imagem que encontrei, para que pensem nisto no fim-de-semana! 
Não se esqueçam que a balança não sabe os dias da semana, logo, não dá para a enganar! Se exagerarmos no fim-de-semana vamos ter consequências na semana seguinte sim!!! 


Pensem nisto e tenham um fim-de-semana light ;)

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Dia de pesagem e Selinho da Rosangela

Ohhh afinal não houve consulta! A minha nutri está doentinha... :( Ficou para na próxima quarta-feira.

Bem... Mas, hoje é dia oficial de pesagem: 62,700Kg, só perdi 100g comparativamente à semana passada! Mas... Como mudei a dieta... O corpo ainda se deve estar a habituar. Não estou minimamente stressada com isto!

Cliquem lá na pesagem para ver o novo look do esquema... (Obrigada meu Amor!!!) - hihihi o meu namorado é um fofo!!! ^^ Aliás... Todo o aspecto do blog agradeço a ele, porque eu sou uma naba para estas coisas e ele é um querido incansável!!!

Selinho da Ro do Comer sem vacilar

Entretanto, aproveito para agradecer à Rosangela, do blog Comer sem vacilar , o selinho que fez com tanto carinho e quis partilhar connosco! Obrigada minha querida, é mesmo muuiiito lindinho e amoroso! :)

Não sei se já repararam mas, relativamente ao meu desafio pessoal, ali ao lado, tenho 30 dias para perder 2,700Kg! Para chegar aos 60 Kg em Junho... Será que vai dar??? Ahhh eu acho que sim! :) ESPERO que sim!



A todas vocês que me apoiam e me deixam palavras de carinho... Quero que saibam que me dão uma força e um ânimo incríveis... OBRIGADA!

terça-feira, 1 de maio de 2012

Esclarecimento sobre alguns alimentos!

Allô!!! Obrigada pelo vosso apoio no post de ontem! Como sempre foram muito queridas!!!

Os meus intestinos já estão a começar a colaborar! E o peso estabilizou nos 62,700Kg, para já.

Quero dizer que não estou arrependida de estar a fazer dieta acompanhada pela minha nutricionista, muito pelo contrário, estou satisfeita com os resultados e acredito que este ganho de 300g em 4 dias estão devidamente calculados por ela... (aumentei 600g mas no dia a seguir perdi logo 300g).

perdi 5,300Kg desde que iniciei o blog há um mês! Por isso, só posso estar muito agradecida e satisfeita!

Hoje de manhã passou por mim uma rapariga que já não via há meses e ela disse: "Porque é que estás tão magrinha??" Assim meio a brincar, porque não estou "magrinha" e eu ri-me e contei-lhe e ela disse: "Vês, eu reparei!!!" Super fofa :)


O meu plano alimentar tem para já duas fases, a 1ª foi a Detox e agora na 2ª fase, deixei de comer os iogurtes e linhaça, e passei a comer hidratos de carbono ao pequeno-almoço ao almoço e ao lanche!
Acredito que estas alterações alimentares sejam processadas a seu tempo pelo organismo... Com certeza dever-se-à a isso o pequeno aumento e não me vou stressar!


Amanhã é que é o dia oficial de pesagem e tenho à tarde nova consulta com a minha nutri, onde me vai avaliar novamente a massa gorda, massa magra, retenção de líquidos, etc... Aguardem as novidades! ;)


Agora sobre o assunto do post de hoje!


Maldade... Escolhas difíceis!!!

Andava um pouco enganada, abaixo está uma lista de alguns alimentos que eu pensava que eram saudáveis, e uns que pensava que nem eram assim tão maus e após tirar a dúvida com a nutri... Percebi que foi bom ter perguntado! Ora vejam:

Salmão fumado: Pode consumir-se pontualmente, entre 2 a 3 vezes por mês, muito salgado e fumado, logo promove a retenção de líquidos e isso faz com que não se perca peso e/ou volume. 
- Adoro :(

Douradinhos no forno: Evitar, já vêm pré-fritos e são panados com farinha muito refinada e muita gordura, além disso tem pouquíssimo peixe. 
- Gosto tanto :(

Maionese: Péssima! Feita de óleo vegetal e gema de ovo, ou seja, muita gordura e calorias!
- Adoro pão baguete com pasta (maionese) de delicias do mar, ou atum... :(

Chocolate negro: Tem gordura, calorias... mas... pode ser uma opção "saudável" quando se está mais ansiosa ou com vontade de doces... um a dois quadradinhos, de preferência deixando a derreter na boca para que se saboreie com calma. Optar sempre pelo que tem acima de 70% de cacau.
- Vá lá... Menos mal... É o meu preferido!

Chá verde: É um dos chás que promove mais a diurese mas não é milagroso como muita gente pensa... Até porque o nosso não é o "verdadeiro" chá verde, este só se vende no Japão e ainda assim há quem diga que o "milagre" se deve à ingestão de água e não ao seu conteúdo em chá. Variando entre água, chá, infusões várias obtêm-se excelentes resultados, só pelo facto de se estar a beber líquidos sem açúcar!  
- O que vale é que eu não gosto mesmo...

Cremes Termo-Activos adelgaçantes: Se não nos alimentarmos bem não funcionam! O importante é cuidar do que se come. Se se ajudar com exercício e cremes pode ser que ajude um pouco, não muito...
- Boa, menos dinheiro para se gastar!

E o menino pensa: Devem estar a brincar comigo!!! :)