terça-feira, 3 de abril de 2012

Livro "Pense Magro" e resumo do dia...

Allô meninas, estive a ver os vossos blogs e percebi que a maioria está com algum descontrolo a nível alimentar... Bom, recentemente visitei o blog Pensando Magro da Camys (pessoal que exemplo... han?!)
Um dos posts que mais me prendeu a atenção foi um que fala sobre um livro que ajudou a autora do blog na sua batalha contra o excesso de peso, "Pense Magro".

Este livro, é da autoria de Judith S. Beck, uma psicóloga Americana cuja área de trabalho é a terapia cognitiva.

Vou destacar aqui os excertos que penso que mais nos podem ajudar, enquanto não temos o livro, o meu já está encomendado!!!


“Ah, coma só isso… Não tem importância”, você será capaz de dizer para si mesmo: “Tem importância sim… Eu quero ser magro… Todas as vezes que comer algo não planeado, aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente… Terá sempre importância… Estou apenas a tentar enganar-me… Se comer isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei sentir-me mal… Eu posso resistir… Para mim, é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer”. 

Tudo bem, comi algo que não estava programado ou comi mais do que deveria, mas também são capazes de acrescentar: Foi apenas um equívoco, nada demais… Vou voltar agora mesmo para a dieta.

Digamos que você pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador” (Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!), você vai ficar apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com “respostas adaptativas” (Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar) você se sentirá no controle da situação e acabará se envolvendo em outras actividades.

Você chegará ao ponto de reagir de maneira diferente quando olhar para um alimento que não deveria comer. Em vez de dizer: Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste, ou: É injusto não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer, automaticamente: Estou tão feliz por não comer isto. Em algum momento, você vai mudar de Eu odeio privar-me para: Estou feliz por não ter comido exageradamente! Apenas faça o necessário, um dia de cada vez, como este livro sugere. Você chega lá!
 
Se quiserem ler um pouco mais sobre este assunto, têm aqui o post da Camys.

Agora vou-vos contar como foi o meu dia:
Alimentação light, mas na hora do almoço comi sopa com duas empadas de galinhas (caseiras) não sei se é muita caloria ou não...
Quando saí do trabalho segui para o ginásio mas pqp quando cheguei avisaram-me que estavam sem água... Eu ainda pensei: ok... tomo banho em casa... mas de repente lembrei-me que tinha xixiiii então não deu mesmo para ficar... :(
E o pior é que esta semana já só posso voltar ao ginásio no sábado porque amanhã tenho a Nutri, depois de amanhã  Lipo e 6ª estão fechados...
UPS, enquanto escrevia este post ligaram-me da clínica a adiar a consulta de nutrição para a próxima semana... PQP PQP PQP vejam lá se isto não está mesmo tudo contra mim... Sim, porque ainda não contei a pior parte:
Lanchinho saudável, light... Tudo direitinho... Jantar correctíssimo... Na hora do cafézinho a minha mãe apresenta-me um filho da mãe de um bolinho de laranja feito por ela...
Primeiro eu disse que não, assim, com vigor! Mas o meu pai disse: Dá só uma dentadinha! Vê lá se vais morrer... O que é que eu devia ter respondido? Não, obrigada! Prefiro ser magra!!! Mas o que é que eu respondi na realidade??? Nem respondi, já meti pra boca e pronto. Vergonha Comi o equivalente a 3 dentadinhas... Espero que não seja muito grave...


Mas, muita calma, o que é que aprendemos com a Dra. Beck?
"Tudo bem, comi algo que não estava programado, foi apenas um delicioso equívoco, nada demais… Vou voltar agora mesmo para a dieta." E é isso! Ai mas vou ficar a torcer para não engordar por causa disso...

Tudo tem um lado positivo, né? A única parte boa de não ter consulta de nutri amanhã é que afinal sempre vou ao ginásio, tentar remediar os estragos de hoje!
Desistir? NUNCA MAIS! =)

3 comentários:

  1. oi... o livro parece realmente muito bom...

    byeeeee... (faz um favor, retira a s letras de confirmaçao nas postagens de comentarios)

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  2. Oi amiga, sigo um blog q a garota fez os post em cima do capitulo do livro, se tiver interesse depois de passo o nome, foi muito legal, aprendi muita coisa naquele período, a mente governa tudo mesmo... um grande bj

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  3. Eu sou apaixonada por esse livro... A cada dia que leio ( e releio ) ele. Mudou realmente meu modo de pensar e entender a comida.

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