Engordar é fácil, emagrecer é uma luta.

Ontem estava tão triste... Desde que comecei a 2ª fase da dieta já engordei 600g...

Para ajudar os meus intestinos já não funcionam como deve ser...

Ainda se eu comesse qualquer coisa fora do estipulado... Ainda que eu não fosse ao ginásio... Mas não! Estou a ser irrepreensivelmente cumpridora... E o troco é este...

Imagino então se eu comesse o chocolatinho que me apetece... Já devia estar novamente nos 68Kg, não?!

Hoje quando me pesei já tinha perdido umas gramas mas não voltei ainda ao peso do final da Detox...

Bom, agora tenho 3 opções:

1. Chorar - já fiz isso: ontem, não emagrece mas também não engorda!!!
2. Desistir de tudo e comer o que me apetece e que se phoda lixe - Não vai ajudar, vai apenas engordar-me!!!
3. Ou... Continuar firme na luta, continuar a fazer tudo certinho até que a vaca da balança perceba que só tem duas escolhas: ou baixa, ou baixa!!!

Já fiz a minha escolha! Vou continuar, vou seguir em frente e vou conseguir chegar onde me propus! Ou não me chamo Cátia!!! :)

Fonte: Blog da Cibele!

Num mundo perfeito nós podíamos comer as gordices todas que quiséssemos e ficar magrinhas à mesma... Mas a realidade é bem diferente... 

Sorte daquelas que comem como se o mundo fosse acabar e continuam magrinhas! Queria taaanto ser assim também... :(

Mas! Tenho que parar de sonhar! O mundo perfeito não existe e eu tenho que me mentalizar que para ser magra tenho que: comer, devagarinho, várias vezes, poucas quantidades de comidas saudáveis... Beber bastante água e não esquecer o ginásio!

Custa um bocadinho não é... Mas o prémio é uma vida mais saudável num corpo mais bonito... Pensando na relação custo-benefício... Acho que vou manter-me focada na RA e na AF!!! :)

Peso Pesado - Susana Henriques

A Susana tem 28 anos, e é bem pequenina... Mede apenas 1,53 cm.

Na adolescência era ginasta, entretanto há 10 anos, com a morte da mãe e outros pormenores que desconheço, ela engordou e chegou aos 170.900Kg, peso com o qual entrou no Peso Pesado, como a concorrente Portuguesa mais pesada do programa.

Susana na 1ª pesagem.

Susana na herdade.

À oitava semana, saiu da herdade com 142Kg, menos 28.9Kg do que quando entrou, e, cá fora, com a ajuda da fisiologista do programa e do ginásio que patrocina o mesmo, conseguiu chegar aos 79Kg!

Susana após a remoção das peles.

Após eliminar mais ou menos 3Kg de peles, a Susana sonha agora chegar ao seu peso ideal, os 60Kg, e entretanto aguarda também mais algumas cirurgias...

Inspirador, não acham? :) Se ela conseguiu... Bem que podemos todas parar de mimimi!!!

Fim de Semana

Antes de mais, obrigada a todas pelos comentários no post de ontem! :) 

É muito bom partilharmos estas alegrias entre nós porque sabemos que todas ficamos genuinamente felizes com o sucesso umas das outras!

Ontem estava com este pensamento... E surgiu-me uma... "questão"... Porque será que as mulheres em geral (não nós) não ficam felizes com o sucesso (principalmente se o tema for emagrecimento) uma das outras???

Ai que feliz que estou de ter vindo parar a este cantinho e de ter "vizinhas" tão fofas como vocês! hihihi ^^

Agora, vamos ao assunto do post:

Se até a Magali já compreendeu...

O fim de semana chegou! E a nossa lua continua... Certo??

Eu sei que muitas meninas pensam que ao chegar o fim de semana podem relaxar da dieta porque merecem uma recompensa por se terem comportado durante a semana...

Mas não é essa a recompensa que nós merecemos, a nossa recompensa é muito maior do que um fim de semana recheado de gordices e docices! A recompensa virá um pouco mais tarde, depois de muita guerra... O corpo dos nossos sonhos! :)

Então meninas, vamos lá portar direitinho no fim de semana para depois a balança não nos castigar na segunda-feira!!!

Beijos e um fim de semana light para todas nós :)

P.S.: Quem tiver receitas de cuscuz passem-me por favor!!!

Resultado final da Detox

Ohhh que feliz que eu estou... :)

Pesei-me esta manhã para ver o resultado final da Detox, e estou com 62,400Kg!!! Já perdi 400g desde quarta-feira!!! :)

Quero começar por relembrar que a dieta e os "menus" não foram elaborados por mim, mas sim pela nutricionista que me está a acompanhar há 15 dias...

Vamos lá ao resultado final!

Começo por relembrar que fiz 15, e não 10, dias da detox, no entanto, como os primeiros 5 dias tive algumas falhas porque estava na casa do meu namorado, achei mais correcto contar mais 10 dias a partir de quando voltei.

Total perdido nos primeiros 5 dias: 1,500Kg

Total perdido nos restantes 10 dias: 2,000Kg
Total perdido nos 15 dias: 3.500Kg

Peso ao iniciar a Detox:     65,900Kg 
Peso ao terminar a Detox: 62,400Kg

Hoje já comecei a 2ª fase da dieta, o pão de espelta é delicioso... Tirei uma foto antes de colocar a manteiga para vocês verem a quantidade de sementinhas que tem! Adorei... :)
Algumas pessoas perguntaram-me o preço do pão, custou-me 3,15€ e deu-me para 12 fatias.

As minhas ervilhas com (dois) ovos escalfados já estão ali no tupperware à espera da hora do almoço!
E já comprei um requeijão light para comer ao jantar com salada! xauzinho sopa feia!!!

Ah! Passem-me receitinhas com cuscuz... Nunca comi e a nutricionista recomendou-me mas estou a zeros!!! Partilhem comigo as vossas receitas pleaase!!!

Boa sexta-feira para todas! E muito obrigada pelo vosso apoio! :)

2ª Fase do Plano Alimentar Personalizado

Hoje é o último dia da minha Detox, thank God... 

O que me estava a custar mesmo a sério era comer sopa à noite... Por causa da colher de linhaça, eu sei que faz bem e enche mais, mas ao fim de uns dias, dá um gosto muito enjoativo à sopa...
No iogurte a linhaça sabe lindamente, mas na sopa... blherk :(

Também senti alguma falta de comer pão, arroz, massa... Enfim, hidratos de carbono, mas sem dúvida que o pior era a sopa com a linhaça! Enjoei mesmo!

Amanhã digo-vos exactamente quanto peso perdi com esta dieta :)

Então, começo amanhã a 2ª fase do plano alimentar personalizado, que a minha nutri me fez, e como prometido, aqui está ele para que vocês possam ter ideia dos meus dias... (Já que não tenho paciência para dizer o que como todos os dias...)

O meu metabolismo gasta à volta das 1600 a 1650 calorias, esta dieta é de 1200 a 1500 calorias!

2ª Fase do Plano Alimentar Personalizado

Ao acordar: 1 copo de água morna com 3 ou 4 gotas de limão.

Pequeno-Almoço

Pãozinho com leite... Nada mais simples e melhor!

Bebida: 

ou 1 copo de leite magro/leite de soja, 

ou 1 iogurte magro (sólido ou liquido, de aromas ou pedaços), 

ou 1 chávena de chá/infusão sem açúcar,

ou 1 chávena de café (nunca com leite shuiff).

Acompanhamento: 

ou 1 bolinha de pão pequena, ou 1 fatia de pão (de preferência de espelta)  
com: 

ou 1 colher de chá de manteiga magra (ou tipo Becel), 

ou 1 colher de chá de compota/doce light, 

ou 1 fatia de fiambre de peru ou de frango, 

ou 1 fatia de queijo flamengo, 

ou 1/2 queijo fresco magro ou pouco gordo, 

ou 1 colher de sopa de requeijão magro, 

ou 1 colher de chá de queijo creme para barrar (género philadelphia magro), 

ou 1 triangulo da vaca que ri.

Em alternativa ao pão, 5 colheres de sopa de cereais integrais (cereais de molho corn flakes sem açúcar ou farelo de trigo all bran).

Meio da Manhã

Ou 1 maçã ou laranja ou pêra ou pêssego ou nectarina ou 1 fatia de melão ou melancia ou 1 rodela de ananás/abacaxi ou 1 banana pequenina (tipo banana da madeira) ou meloa ou manga (tamanhos médios) ou papaia pequena ou 2 alperces ou tangerinas ou kiwi ou 3 ameixas ou 6 nêsperas ou 18 a 20 morangos ou cerejas ou framboesas ou mirtilos.

NOTA: Ou um sumo de qualquer destas frutas, feito na hora para não perder as fibras.

Almoço

Iniciar sempre o almoço com uma sopa rica em hortaliças e legumes, no prato, sempre uma porção de peixe ou carne acompanhada por horticulas (em salada ou preparados de outro modo) e arroz, massas ou batatas. Opções:

Ervilhas com ovos escalfados, prato típico que ADORO!

Verduras e Hortícolas:

1/2 sopa de legumes e/ou salada variada, ou legumes no prato. Evitar molhos!

Hidrato de Carbono:

ou 1 batata de tamanho médio (ou 1/2 batata doce), 

ou 1 colher de servir de arroz, 

ou 1 garfo de servir de massa, 

ou 1/2 colher de servir de feijão (qualquer tipo), ou de grão de bico, ou de milho, ou de lentilhas, 

ou 2 colheres de servir de ervilhas, ou de favas ou de cuscuz.

Proteína:

ou 1 posta de peixe, variar nas opções e moderar no marisco - rico em colestrol e ácido úrico...,

ou carne, não comer carne de porco, (pode-se incluir apenas a carne assada, 2 fatias sem molho), limitar a ingestão de carne de vaca para uma vez na semana.

ou até 2x na semana, 2 ovos (cozidos, escalfados ou mexidos sem gordura).

Lanches da Tarde:

1º Lanche: +- às 15H00/15H30

ou 1 peça de fruta, 

ou 1 gelatina (até duas vezes por semana), 

ou maçã/ pêra assada (ou cozida) com canela, sem açúcar.

2º Lanche: +- 17H00/18H00

Bebida: 1 chávena de chá ou café

Café e bolachinhas... Que chique! ^^

Acompanhamento: 

ou 8 frutos secos, 

ou 1 mão cheia de bagas de goji, 

ou 4 bolachas Maria (normais ou torradas), 

ou bolachas/ tostas de água e sal (4 redondas ou 2 quadradas), 

ou 3 bolachas de aveia, 

ou 3 bolachas de arroz ou milho tufado, 

ou 1 barrita/ snack de sementes e frutos secos (à venda no Celeiro da Dieta ou na parte biológica dos hipermercados), 

ou 1/2 torrada com pouca manteiga (magra ou becel), 

ou 1/2 sandes de fiambre ou queijo.

Jantar

Zero Hidratos de Carbono!

Sashimi!!! Nhamiii!!! :)

Ou 1 tigela de sopa/ creme de legumes, ou salada.

com

ou 1 queijo fresco pouco gordo, 

ou 2 fatias de queijo partido em cubinhos, 

ou 2 fatias de fiambre de peru/ frango em cubinhos ou presunto, 

ou 1/2 requeijão magro, 

ou frango/ peru cozido ou grelhado ou assado sem pele, pode-se desfiar, por exemplo., 

ou 2 fatias de carne assada sem molho, 

ou 1 posta de salmão (8 peças de sashimi), 

ou 1 lata de atum ao natural, 

ou 4/5 delicias do mar, 

ou 1 ovo cozido, 

ou cogumelos frescos.

Ceia: A seguir ao jantar o ideal é não comer nada, mas se se sentir muita fome...

Ou 1 chá quente, ou 1 maçã/ pêra ou 1 iogurte sólido magro.

NOTAS IMPORTANTES:
Evitar os fritos! Pode-se comer cozidos, grelhados, assados com pouco molho e gorduras, estufados e ao vapor.
Nada de sobremesas!

Suplementos Alimentares que estou a tomar, ver post!

Pão de Espelta...

Como já tinha dito, a minha linda nutri recomendou-me comer pão de espelta... E o que é a espelta???

Após alguma pesquisa... Aqui está o que "tirei" do que li...

Espelta é um grão nutritivo da família do trigo. Este grão oferece um maior número de nutrientes em comparação com muitos dos seus primos mais puros da família do trigo.

Rica em vitamina B2, uma boa fonte da manganês, e uma boa fonte de niacina, tiamina, e cobre. Esta combinação especial de nutrientes que ela nos fornece pode torná-la num alimento especialmente útil para as pessoas com enxaqueca, arteriosclerose, ou diabetes.

Pode ser usada em muitos dos modos em que aplicamos o trigo, incluindo no pão e para fazer macarrão. Além disso, a farinha de espelta, também está disponível em casca sob a forma de grãos inteiros, (muitas vezes referida como bagas), que pode ser preparada e apreciada como o arroz.

 

Benefícios da espelta:

• Reduz o risco de arteriosclorose;
• Previne e reduz problemas cardiovasculares;
• Prevenção de cálculos biliares;
• Protecção contra o cancro da mama;
• Entre outros...

O pãozinho que ela me recomendou, compra-se no Celeiro da Dieta, é de agricultura biológica e é da marca ELICHRISTI, a lista de ingredientes: Farinha e Espelta, farinha de milho, sementes de linhaça, sementes de girassol, não tem fermento, nem aditivos e nem conservantes!!! (Tem apenas 4g de sal, para 700g de pão...)
Parece-me lindamente, amanhã acaba a minha Detox, por isso, na sexta-feira já vou poder saborear uma fatia ao pequeno-almoço ;)

Amanhã post sobre a 2ª fase do meu plano alimentar!

E Meio!!! :)

Pesagem da semana.... 62.8kg! :) Perdi 1,5kg esta semana! Feliz feliz!!! :)
Mas, continuo a não perceber uma coisa... Já há dois dias que pesava 63.3kg, como é que de repente, de um dia pro outro, sem mudar nada, perco assim 500g?! Alguém sabe explicar...?

Chocolate

Nunca me considerei viciada em doces... Prefiro salgados, mas claro que de vez em quando também me apetece... Principalmente agora, estes últimos dias tenho tido imensa vontade de comer chocolate... Nem que fosse só um quadradinho de chocolate negro... Mas sou demasiado radical para fugir à regra! E depois também... Ando a pagar consultas de nutricionista para depois fazer asneiras?! Nem pensar!

Mas, está provado que o chocolate pode viciar mesmo, é por isso que em momentos festivos muita gente simplesmente não se consegue controlar quando vê o chocolate, exemplo disso foi a Páscoa, que muitas com certeza ainda têm presentes pelos kilinhos que ganharam na altura...

E porque vicia? Porque é rico em feniletilamina, um anti-depressivo que estimula a produção de serotonina e provoca a sensação de bem estar...

Por isso, apesar de ser muito bom, tenham o cuidado de comer com moderação, não vão cair na armadilha e ficar mesmo viciadas!

Então aqui ficam os meus desejos "moderados"...

Quero este bolo no meu aniversário!

E uma fatia desta torta no Natal!

E este cupcake na Páscoa...

E esta rosa no dia dos namorados!

E pronto! Só! Se comermos assim estas gostosuras umas vezes no ano (e não no mês!!!) não há problema nenhum... O perigo é quando se faz disto um hábito e se cometem estes pecadinhos semanalmente, ou pior, diariamente...

E agora fiquei a salivar... Desculpem mas já que não como precisava pelo menos de ver estas doçuras!!!

Eheheh... Amanhã dia de pesagem e medições... Medo... Apesar de estar a fazer tudo correctamente, acho que o peso estacionou...

Os meus suplementos auxiliares

Centella Asiática - Gotu Kola

Um dos meus maiores problemas sempre foi na parte interna das coxas, desde os meus 8 anos começaram logo a engordar muito.
Quando consegui emagrecer e cheguei aos 58kg elas já não se tocavam... Saudades... Suiff

Mas quando engordei foram logo as primeiras a unir-se novamente contra mim ahahah.

Desde que recomecei a RA e a AF as minhas coxas estão a ficar menos gordas outra vez e em breve dirão XAU uma à outra!!! Mas, fora de brincadeira, são sem dúvida a parte do meu corpo que mais me chateia...

Como sabem, a minha nutri linda recomendou-me tomar este suplemento... Não acredito em produtos milagrosos, mas acredito que quantos mais esforços forem unidos em prol de um objectivo... Melhores serão os resultados finais! E então tenho tomado sempre e acredito que faça a diferença...

Eis a descrição que encontrei no site do Celeiro da Dieta:

A Centela é usada desde há longos anos na Índia, Sri Lanka, África do Sul e outras regiões tropicais, e recentemente nas civilizações ocidentais. Estudos recentes indicam que o extracto de Centella asiatica é rico em ácido asiático, ácido madicássico e asiaticósido.

Aconselhado nos casos de:

• Má circulação dos membros inferiores;
• Úlcera da perna;
• Celulite

Desde que comecei a tomar, e comentei com outras pessoas, algumas revelaram-me que de tudo o que tomaram para a celulite (eu não tenho muita e não ligo, por isso o máximo que faço é por um creme...) foi o que melhor resultou com elas...

L-Carnitina 500mg

O outro suplemento que ela me recomendou foi a L-Carnitina, já toda a gente ouviu falar, e todas sabemos que serve para queimar gordura, mas aqui está a descrição do Celeiro da Dieta: 

A L-Carnitina é importante no metabolismo das gorduras, especialmente nas células dos músculos e coração (aumenta a conversão dos ácidos gordos em energia). Permite o transporte das longas cadeias de ácidos gordos para o interior da mitocôndria, onde são degradadas para obter energia. 

Muito útil em:

• Dietas de emagrecimento;
• Prevenção de arteriosclorose;
• Prevenção de angina de peito;
• Prevenção de arritmias cardíacas;
• Diminuição de triglicéridos;
• Diminuição do colestrol mau;
• Aumento da massa muscular.

Cinco maus hábitos alimentares

Desde que recomecei a minha RA, alguns hábitos tiveram que ser alterados, hábitos que eu tinha e que nem sabia que me faziam engordar, ou se calhar até sabia mas eram tão automáticos que nem reparava neles... E depois questionava-me do porquê do aumento de peso...

Comer depressa, nossa senhora... A minha mãe estava sempre a dizer: Credo, Cátia! Come devagar! E eu, provavelmente com a boca cheia, respondia sempre: Eu estou a comer devagar!!! E isto quase sempre lavava-me ao meu outro hábito, que muitas vezes eu tentava evitar mas quase nunca conseguia.... Repetir o prato.

Petiscar/Beliscar entre as refeições... Muitas vezes, estava em casa, à espera que a minha mãe acabasse de fazer o jantar, e ia um pedacinho de pão com queijo... Ou então estava constantemente a "provar" o que estivesse na panela...

Por exemplo: a minha mãe faz salgadinhos para fora, que por sinal são deliciosos e eu já os conheço bem, desde que me conheço... Muitas vezes ela tinha que me "expulsar" da cozinha porque eu, estivesse ela a fazer o que quer  que fosse, estava sempre a ir lá tirar um pedaço de recheio para "provar", ou até mesmo da própria massa das empadas. Credo, que gosto horrivelmente maravilhoso tem a massa crua das empadas...

Acompanhar as refeições com pão, este foi um hábito que sempre tivemos lá em casa, e eu sempre adorei molhar o pão em qualquer molho que as comidas tivessem... Nem que fosse o vinagrete da salada! Ainda hoje me custa muito ver o pão na mesa e não lhe tocar...

Comer antes de ir dormir, geralmente jantamos às 20H00, por volta das 23H00 eu tinha sempre que comer qualquer coisa... Ou uma tigela de cereais, ou um pão com queijo e leite com café (e açúcar)... E acordava sempre com uma fome de leão!

E aqui, a relatar estes 5 péssimos hábitos... Ponho-me a pensar que realmente andava a pedir para engordar! Se eu sei que estes hábitos são maus, porque é que eu continuava sempre a mantê-los? Queria sabotar-me a mim própria?! À minha felicidade?!... 

Chega disso, quero mudar de vida para sempre, quero respeitar o meu corpo, a minha saúde!

T. P(ós). M. existe?!

Era assim que eu queria estar... Como a senhora da imagem... Sentadinha no sofá a comer qualquer coisa bem doce que acalmasse o meu estado...

Mas óbvio que não vou fazer isso! Primeiro porque não sou louca e não vou deitar tudo a perder... Segundo porque tenho que trabalhar fui eu aquela que atirei pedras na cruz, lembram-se?

A dona m já foi embora ante-ontem, e só ontem e hoje é que me deu TPM... É possível?! A sério, respondam por favor... Existe tensão pós-menstrual?!

Desde ontem à noite estou numa tristeza... Uma saudade louca do meu namorado... Uma sensação de que, mesmo estando a perder peso, ainda falta tanto para o meu ideal (5kg)... De que o meu corpo continua feio...

E chorei muito à noite... Chorei porque quero muito viver com o meu namorado, porque quero ter um corpo bonito... Só por isso...

Bom... Tenho duas opções quando sair do trabalho:
a) Ir pro sofá comer chocolates;
b) Ir pró ginásio queimar calorias e mandar pra longe a má disposição.

Querem votar?? ahahah

Beijos e desculpem o desabafo...

Três Mulheres que me inspiram

Sara Rue

A primeira série de tv em que a vi foi na "Phenom", a seguir só a voltei a "encontrar" na série "Less than Perfect".

Acho-a linda, mesmo antes de ela emagrecer, sempre a achei muito bonita!
Ela sempre foi gordinha, até que um dia quis deixar de ser e simplesmente conseguiu e assim se tem mantido!

Perdeu 22kg em 7 meses... A formula já todas conhecemos, foi através de alterações nos hábitos alimentares, tornando-os mais saudáveis e fazendo uma boa dieta, e através de actividade física, li que a própria revelou que de início corria 1m e andava 10, e passados 6 meses conseguia correr por 2h30!!!

Kirstie Alley

Esta senhora dispensa apresentações... Uma das minha actrizes preferidas de sempre... A primeira vez que a vi foi no "Olha quem fala", linda, sexy...

Aos 59 anos, envelhecendo maravilhosamente e mantendo-se linda como sempre foi, engordou muito, fala-se que chegou aos 104kg, depois de muitas peripécias conseguiu recuperar a boa forma! E ainda bem... LINDONA!!!

Kate Winslet

Kate Winslet

Mulherão! Linda, simpática, simples... Escusado será dizer que a primeira vez que vi esta Inglesa em acção foi no "Titanic" que gordinha mais charmosa e sexy que ela era!!! E nem emagreceu tanto assim, 10kg? Será? No espaço de alguns anos... E de uma ou outra forma fica linda!

Bom fim de semana para todas! E não percam a linha!!! Beijos queridas!

Quando as calças voltam a servir...

Tirado do blog da fantástica Cibele: mulher30.com.br

Maaas... No meu caso não foi impressão!!! Hoje pesei-me e estou com 63,500kg ^^ 

E arrisquei-me a ver se as tais calças que estavam ali de parte já me serviam... e... serviram!!! ÉÉÉÉÉÉÉÉÉ!!!! \o/  xD

Adoro aquelas calças, são um 40, e são push-up no rabiosque ^^

Quando comecei o blog elas entravam a custo e abotoavam mesmo mesmo à rasquinha... E depois ficava aquela coisa bonita, os pneus a sair pela frente da barriga, pelos lado da barriga... Não dava mesmo para usar! 

Agora não! Entram sem dificuldade, abotoam à vontade e assentam-me mesmo bem, sem pneus a sair! (Pronto... Um pneuzinho de lado bem discreto que já já vai desaparecer também, mas nada que não dê para usar!)

Ontem à noite voltei a sentir muita fome, mas aguentei-me e dormi assim, o meu estômago já sabe que não vale a pena reclamar porque à noite é só a sopinha e pronto! Então já não me acorda o estômago de noite para comer! ahahah

Mas, hoje de manhã percebi o porquê da fome... É que esqueci-me de colocar a colher de sopa de linhaça na sopinha... Faz toda a diferença ;)

Bom fim de semana para todas minhas lindas, e MUITO obrigada pela ajuda que me estão a dar!!! :) Beijos!!!

"Se eu não gostar de mim, quem gostará?"

Estou a adorar esta fase na minha vida, em que estou focada em esforçar-me para conseguir aquilo que quero para mim: ser mais saudável e bonita...

Mas, há uns dias mais difíceis do que outros, como todas sabemos... Há dias em que apetece MUITO um donuts, ou um bollycao, um hambúrguer do Mcdonalds, uma pizza, um pão baguete com pasta de delícias do mar (maionese), batatas fritas com ovo estrelado e pão, etc, etc, etc...
Mas estamos aqui para isso mesmo, para nos relembrarmos diariamente dos nossos objectivos! Eu adoro todos estes alimentos deliciosos venenosos que acabei de referir, mas prefiro ser magra! Prefiro vestir roupas bonitas sem ter que estar sempre a esconder um pneuzinho aqui, outro ali... Prefiro ir à praia de bikini e não me sentir envergonhada, sempre a tentar tapar alguma parte do corpo...

Linda menina! ^^

O ser humano é um animal de hábitos! Pois bem, se nos habituamos ao sedentarismo e às comidas calóricas, gordurosas, doces, que nos dão cabo da saúde e da beleza... Também nos podemos habituar a comidas saudáveis, que, além de nos saciar e nos saberem bem, ainda nos tornam belas e ajudam o nosso corpo a funcionar como deve ser!!! Falei bem, han? :)

O meu pai costuma dizer que comer e beber é o que levamos de melhor desta vida! (Não, ele não é obeso...) E nós crescemos a ouvir estas coisas! E é tão fácil concordar... Mas RECUSO-ME  a continuar a pensar assim... Comer e beber é essencial para viver bem e ter saúde!!! Mas, não pode ser o que levamos de melhor nesta vida!

Pensando nisto, resolvi criar uma, pequena mas importante, lista de coisas que também adoro, além de comer:

• Ir à praia e ter um corpo bonito para desfilar ao lado do meu namorado lindo :)
• Usar uma roupinha linda que eu goste e não usar sempre as mesmas roupas, aquelas que não mostram tanto os pneus...
• Vestir um vestido, ou uma saia, sem precisar de vestir leggins ou collants por baixo para não ficar assada entre pernas... (Conhecem a sensação, né?)
• Usar uma lingerie sexy para o meu namorado e sentir-me MESMO sexy...

Deixo-vos com uma frase para repetirmos a nós próprias: Tu és a única pessoa que vai estar contigo, de certeza, até ao fim! Por isso, convém gostares de ti... Trata-te da melhor forma que conheceres.

Antes e Depois

Depois: 31-05-2012 com 60Kg

Antes: 10-04-2012 com 66kg

28 de Julho - 57Kg

Peço desculpa por não mostrar a minha cara mas este mundo é "privado" e só "meu", o blog faz parte da minha intimidade, e as pessoas do meu quotidiano não sabem nem metade do que vocês sabem de mim, das minhas fraquezas, dos meus medos, das minhas dificuldades... E eu quero manter isso assim! Espero que compreendam e não me levem a mal...

Post Actualizado: 31 de Maio de 2012

A pedido de muitas meninas... Cá estou eu com o meu depois!! Ok, faltam 2Kg, mas depois coloco uma 3ª foto, porque esses 2kg vão fazer diferença!
Como podem ver, as pernas nem repararam que o resto do corpo estava de dieta AHAHAH :X só rindo...
Não, é mesmo o tal problema das peles... Podem ver pelos braços, não tem tanto mas nota-se também...
De resto acho que onde se nota mais é cintura e barriga! Que acham??

Gostaram do pijaminha??? Foi a minha sogrinha que me deu!!! ^^ Uma fofa! Na altura ficava super apertado! Mas eu não disse nada por vergonha, e agora já consigo usar! :)

Post Actualizado: 1 de Agosto de 2012

Aqui está a foto de como estou finalmente! Agora só quero manter! O que acham? Realmente 3kg fazem uma grande diferença... :D

O que acharam???

Balanço Pós-Fim de Semana

Allô meninas! Voltei do meu fim de semana...

Consegui sempre ir lendo os vossos blogs mas um pouco à pressa por isso não comentei...

O fim de semana foi maravilhoso! 

Consegui ao pequeno almoço e lanches cumprir a dieta Detox, mas aos almoços e jantares não foi tão fácil... 

Aqui está uma lista das "asneiras" cometidas estes 4 dias (as coisas correctas não vou colocar):

Quinta-Feira: Jantei um pãozinho integral com queijo ricotta.

Sexta-Feira: No almoço comi um pouco de massa e não havia salada nem sopa... só um pouquinho de cogumelos... No jantar, douradinhos no forno com alface e sopa de caldo verde (com batataaaa)...

Sábado: O único ponto negativo foi ao jantar em que não resisti a uma dentadinha de um pão maravilhoso... Resisti a um bolinho de maçã com côco, com um aspecto super macio e húmido... à sobremesa... Isto custou-me muito, sentia o gosto do bolo na boca e um vazio no estômago... :(

Domingo:  Ao almoço comi uma colher de servir de arroz, não resisti porque a mãe do meu namorado faz aquele arroz mesmo de uma forma deliciosa... 

Ao jantar comi um bocadinho de papas de sarrabulho (um prato típico do Norte) - que adoro mas é feito com farinha...

Segunda-Feira: Ao almoço comi 3 quesadillas de frango na pizza hut...

NÃO AOS DOCES! NÃO AOS DOCES!

Cheguei ontem à noite (acompanhada da "dona m") e hoje de manhã pesei-me... e adivinhem... 64,300kg!!! menos 1,500kg do que na quinta-feira de manhã, que tinha 65,800kg!!!!! Fiquei suuuper feliz!!! E orgulhosa por ter resistido aos docinhos... :) Valeu a pena!

Comi sempre, mesmo, muito devagarinho e poucas quantidades, estou a aprender que comer devagar tem outra vantagem, aproveitamos mais tempo o sabor dos alimentos sem termos que repetir para continuar a aproveitar o gosto...

Consegui caminhar com o meu namorado e bebi sempre 1,5L de água!

Claro que comecei a tomar a L-carnitna e a centella asiatica que a Dra. recomendou e isso, com certeza, há-de ter ajudado muito!
Ah... E pela primeira vez os meus intestinos colaboraram comigo apesar de não estar em minha casa!!! eheheh

Começa hoje, oficialmente, os meus 10 dias da dieta Detox!

Fim de semana prolongado com o Namorado!

Pois é meninas! Eu também mereço!!!

Vim passar quatro dias a casa do meu namorado!

Estou muito feliz, como fico sempre que estou com ele!

Já a dieta não deve estar muito contente, com certeza não posso começar já a seguir à risca, porque afinal não estou em minha casa... E ainda por cima sempre que estou aqui o meu intestino pensa que está de férias também e recusa-se a funcionar!!! Oh Deus...

Mas, já combinamos os dois que vamos dar umas caminhadas diárias juntos, além disso, namorar também queima calorias! hihihi ^^ Por isso, pode ser que o estrago não seja muito!!!

Uma coisa eu sei: mesmo que volte um pouco mais gordinha... Volto também de certeza mais feliz! :) 
Bom fim de semana para todas e até ao meu regresso!

Plano Alimentar - 1ª Fase Detox 10 dias

Chegou o email da minha querida nutri com todo o meu plano! Mas numa fase inicial, e como eu disse que quero ter 60kg em Junho, a minha querida Dra. passou-me um plano detox para 10 dias, por isso... É nesse plano que me vou focar agora, nem vou olhar com muita atenção para a fase seguinte! Uma coisa de cada vez!

Então, cá vai!

Ao acordar: 1 copo de água morna com 3 ou 4 gotas de limão.

Pequeno Almoço: 1 copo de leite ou 1 iogurte magro + 1 peça de fruta (uma rodela de ananás/abacaxi de tamanho médio, ou 1 pêra, ou 1 maçã, ou 1 laranja, ou 1 tangerina, ou 1 kiwi.

NOTA: Pode-se fazer um batido ou cortar a fruta aos pedaços e misturar com o iogurte, deve-se acrescentar uma colher de sopa de sementes de linhaça (castanha e dourada), triturada.

Banana da Madeira

Meio da Manhã: 1 maçã ou laranja ou pêra ou pêssego ou nectarina ou 1 fatia de melão ou melancia ou 1 rodela de ananás/abacaxi ou 1 banana pequenina (tipo banana da madeira) ou meloa ou manga (tamanhos médios) ou papaia pequena ou 2 alperces ou tangerinas ou kiwi ou 3 ameixas ou 6 nêsperas ou 18 a 20 morangos ou cerejas ou framboesas ou mirtilos.

NOTA: Ou um sumo de qualquer destas frutas, feito na hora para não perder as fibras.

Almoço: Salada ou legumes + 1 posta de peixe ou carne. (excluir a de porco e comer carne de vaca só uma vez por semana) Pode-se comer carne assada, sem molho. Temperar sem gorduras, só com limão.

 

Lanche: 1 peça de fruta OU 1 iogurte magro.

NOTA: Pode-se optar por lanchar duas vezes, não repetindo a opção.

Jantar: Tigela bem servida de sopa de legumes (sem batata), acrescentar à sopa 1 colher de sopa de linhaça (castanha e/ou dourada) triturada.

Ceia: O ideal é não comer nada, mas se sentir fome beber chá quente ou 1 maçã ou 1 pêra ou 1 iogurte magro.

Ainda me receitou uns suplementos indicados para o meu caso, a L-Carnitina 500mg (para ajudar a queimar gorduras) e a Centella asiática (gotu kola) - para ajudar a drenar a retenção de líquidos nas pernas), ambos da marca SOLGAR, das lojas celeiro.

Quer que tome 1,5L de água diariamente.

Por enquanto não tenho direito ao dia da asneira! ahahah :P

O pão de que me falou chama-se pão de espelta! Alguém conhece?! Vou pesquisar melhor e talvez dê assunto para outro post! AHAHAH

Estou muito animada!! Eu sei que vai resultar!!! :)

Actualização 27-04-12 Fim da Detox

Resultados:

Total perdido nos primeiros 5 dias: 1,500Kg

Total perdido nos restantes 10 dias: 2,000Kg
Total perdido nos 15 dias: 3.500Kg

Peso ao iniciar a Detox:     65,900Kg 
Peso ao terminar a Detox: 62,400Kg

IMPORTANTE: A Detox só pode ser feita pontualmente, para inicio de dieta, como o meu caso, ou por exemplo uma ou outra vez por ano, como após o Natal se tivermos exagerado, ou após a Páscoa, se tivermos exagerado também... E só deve ser levada por 5 dias nestes casos!
Nunca adoptar isto como sistema tipo uma vez por mês! - Conselho da minha nutricionista!

1ª Consulta com a Nutricionista!

Finalmente chegou o dia!!! Andava a ansiar este momento há semanas!!! hihihi

Adorei a minha nutri querida! Tenho mesmo muuiita coisa para vos contar, estive lá mais de uma hora!

Bom, começando nos meus valores... 

• Percentagem de massa gorda: 24,7% - quer que eu tenha só 20%
• Massa gorda em peso: 16,3kg - quer que passe a 13kg
  
• Percentagem de massa magra: 75,3%
• Massa magra em peso: 49,6kg

- O meu metabolismo está a queimar 1627kcal e eu andei a consumir em média nos ultimos 3 meses cerca de 2277kcal vergonha a máquina em que ela me avaliou diz assim os nossos pecados todos!

- Peso 65,900kg yeeeyyy já não peso 66!!! ^^ ahahah por cem gramas... 

- Faço um pouco de retenção de líquidos.

Quanto à dieta, disse-lhe o que tenho comido e ela disse que era um tédio! E que ninguém aguenta ahah e quer que eu coma pãozinho thank you thank you thaaank yoouu! mas disse um nome especial que eu nunca ouvi falar, depois conto aqui!

O meu plano alimentar, vai enviar-mo por email! Em principio ainda hoje...

Aconselhou-me a tomar L-carnitina para me ajudar a queimar gorduras. 

Quer que eu faça uma asneira alimentar uma vez por semana! E diz que é essencial porque a ansiedade é das piores coisas que há para engordar...

Em relação ao exercício físico, não quer que eu vá todos os dias ao ginásio, prefere que eu aponte para 3 dias e cumpra o ano todo, do que eu vá agora todos os dias e quando atingir o meu peso esteja tão farta que não ponha lá mais os pés! (Isso aconteceu-me mesmo da outra vez que emagreci 21kg!)

Não quer que eu corra... Porque, segundo ela, a nós mulheres, correr só faz saltar/soltar mais a carne e vamos ficar ainda mais flácidas, disse ainda, que não é no ginásio que queimamos gorduras, mas sim na alimentação!

Que o ginásio é um excelente aliado da dieta mas para ganhar massa muscular (e essa massa ajuda a queimar gordura sempre, no dia a dia) e tonificar o corpo!

Quer que eu substitua as aulas de body combat por exemplo pelo pump, quer que eu caminhe a 6 ou 6.5 por 20m e depois faça uma aulinha para tonificar...
E não quer que eu fique lá 2h feito louca porque é mais que certo que vou-me fartar (uma vez mais... eu ía sempre 2h quando perdi os 21kg e a verdade é que fiquei anos sem voltar ao ginásio... só de olhar para as máquinas sentia náuseas!!!)

Disse-lhe que quero pesar 60kg até Junho (nova meta pessoal ali ao lado, lembram-se?) E ela disse que tudo bem mas que então ia ser um pouco "mázinha" na dieta nos primeiros 10 dias.

Foi muito esclarecedora a consulta, adorei a médica e estou louca por ver resultados!

Daqui a 15 dias volto lá para ver os resultados e actualizar a dieta!

Próximo post coloco aqui a minha dieta! :)

Alpro Soya e Gelatinas!

Ontem o treino correu lindamente e não me deu nenhuma coisinha má na passadeira nem nas aulas ;) Queimei 891 Kcal e derreti 28.2 graminhas de gordura! ^^

Hoje também fui treinar de manhã, 1h na passadeira (sem dar piripak), e depois uns exercícios básicos com pesos, abdominais, e os imprescindíveis alongamentos, claro! Perdi 600 (e qq coisa) Kcal e 14 graminhas de gordura ^^ BORA BORA BORA BORAAA!!! :D

Foi assim que fiquei...
(Tirando a parte dos músculos definidos :X) ahahah

Como já repararam, não costumo escrever o que como, só quando eventualmente faço asneira (que felizmente não acontece muito!) é que digo... Mas hoje resolvi registar aqui algumas coisas que faço diariamente e que tenho a certeza que fazem toda a diferença na perda de peso... Se isto ajudar alguma de vocês fico contente! :)

De manhã em jejum bebo sempre um copo de água morna com umas gotinhas de limão, para ajudar a regularizar os intestinos e para dar uma limpeza no organismo...

O meu pequeno almoço é, quase invariavelmente, papas de aveia (ajuda a emagrecer) com farelos de trigo e sementes de linhaça, ambos muito bons para regularizar os intestinos.

Antes comia, quase sempre, os iogurtes da Activia... Mas sinceramente os meus intestinos não notavam nenhuma diferença!

Um dia destes experimentei os iogurtes naturais da Alpro Soya e fiquem fã! São muito menos amargos... E têm menos gordura :o !!! (ah os meus intestinos parece que não ligam muito aos iogurtes, por isso tanto faz...)

Outra coisa que não tem faltado no meu frigorífico é a bendita gelatina! Royal 0% de gordura! Existe uma variedade imensa de sabores e cores! Sim porque os olhinhos também comem! E já que dizem que a gelatina ajuda a repor o colagénio no organismo... Tudo o que sirva para dar aqui uma firmeza é muito bem vindo!!! ahahah :)

Água bebo sempre 2L por dia, mega importante, como sabem...

O resto é igual a vocês... Muitos legumes, frutinha... Saladas, sopas... Cuidado com os hidratos de carbono... etc, etc, etc... :) Cortei com os doces, fritos e fast-food i love you i miss you come back to meee :') por que este tipo de comida é uma porcaria para os nossos futuros corpos magros e esbeltos! Hunf!

Estou ansiosa pela consulta da nutricionista! É amanhã, finalmente! Aguardem um post bem grande com tuuudo o que me for dito lá!!! hihihi :) 

Bom dia para vocês! Boa luta para todas! Juntas é mais fácil!

Saldo Pós-Páscoa

Doces - 0

Bola de carne - 2 fatias

Queijo da Ilha - 1 pedacinho

Pois é! Permiti-me no jantar da Páscoa deliciar-me com duas fatias a 2ª foi pura gula da bola de carne, feita pela mammy, e um pedaço pequeno de queijo da ilha! (Coisas que eu adoro :)) Acompanhadas com uma sopinha light de legumes!  

Acredito que o estrago não foi grande, deu para perceber que estou naquela fase em que já fico cheia com muito menos. (apesar de ter comido bem, noutras alturas comeria mais um pouco...)

Hoje volta tudo a entrar nos eixos! Como diria a Dra. Beck: Tudo bem, comi o que se calhar não devia mas foi só uma vez e agora vou voltar ao foco! (algo assim) Estou a praticar a lei da compensação: comi uma coisa que não devia mas queria? Ok! Nada está perdido! Siga a dieta e o treino! :)

Hoje no ginásio tenho o melhor treino da semana que é: 30m passadeira, seguida da aula de core e da aula de bodycombat! 

Bora bora bora que ainda há muito que fazer!!! :)